2018年の終わりにiPhoneの機種変更をしました。
現在使用しているのはiPhone8です。
それとちょうど同じタイミングで、夏の健康診断の結果から、血圧がひっかかって、健康指導を受けることになりました。
はじめに、テレビ電話での面接（？）があり、先日受けました。
その前に、体重計を買ったり、腹囲を測るためにメジャーを買ったり。
スマホも買えたばかりだったので、ヘルスケアというアプリを使い始めました。
健康指導もスマホのアプリを通して毎日健康データが送信されます。
そんな感じで、スマホで健康管理を始めたら、「睡眠時間の計測がダメ！」と睡眠関係のアプリを入れたり、神奈川県の「Me-Byo」というアプリがあるのに気付いたり、それらでお知らせされる「FiNC」というアプリを入れてみたり、スマホの画面がすっかり健康系に占められています！
今年は、こんな感じで、健康管理＆ダイエットを頑張りたいです。
▲こんな感じになってしまいました。
さて、先日のテレビ電話の面接で、今後の行動目標として、
- 体重を減らす
- 腹囲を減らす
- 運動習慣をつける
- 主菜の量を減らす
- 魚を食べる。
- 豆を食べる。
- 主菜は手のひら大をイメージ。
- ラジオ体操をする。
という目標が決められました。
そのために、
一週間に7匹目標！
豆乳！豆腐！
という具体的な対策も提示されました。
魚を一週間で7匹は、なかなか厳しいです。
毎日一食は魚？！
豆についても、はじめは「納豆」を勧められたのですが、「納豆食べられません」と答える始末。。。
「乳製品は出来るだけ減らしたい」と言われ、「はっ！」と気付きました。
「牛乳の代わりに、豆乳を飲むようにしてるんですが、それはOKですか？」
「豆乳、いいですね！」と言うことで、牛乳の代わりに出来るだけ豆乳を飲むことにしました。
おかず（主菜）は、手のひら大をイメージと言うことですが、これも難しいな。。。
食べ過ぎかな。。。
ちなみに、「辛いものが多いかも？韓国料理とか、インドカレーとか」と言ったところ。
韓国料理はトウガラシの辛さなので、OK！とのこと。
インドカレーはスパイスがたくさん入っているので、塩分が多めかもしれない、とのことでした。
そんな感じで、今日の食事も頑張ってみたのですが。。。
朝！
▲バナナ＆ヨーグルト
ヨーグルトには「キャロブシロップ」という低GIの100％天然素材のシロップをひとさじかけて食べました。
ヨーグルトが酸っぱめだったので、シロップの味が引き立って、美味しかったです。
▲Dear-Natura Active ソイプロテインのココア味をモニターでいただき愛飲中です。
豆乳で割っています！
昼！
▲ランチは、自分で選んで組み合わせ。。。
「サバの塩焼きが焼きたてですよ」と出てきたので、選びました。
焼きたてだったので、とても美味しかったです！
が、、、「フィッシュ＆チップス」も。。。魚が被り過ぎ。。。
豆腐と棒棒鶏のサラダも「豆腐！」と思って取り。。。
ご飯も調子に乗って「中」サイズなうえに、「豚汁、美味しそう♪」と豚汁も。
なかなかいい感じの定食風になりましたが、お値段もそこそこでした。
それ以前に、ちょっと食べ過ぎですよね。
たしかに、魚と豆を入れているけれども。。。
夜！
▲野菜たっぷり回鍋肉と合挽メンチカツ。
「野菜も食べなければ！」と、急遽量が調整できるはずの自炊で「回鍋肉」。
キャベツだけでなく、チンゲン菜に、もやしに、しめじ、と入れていたら、思ってたよりも大盛に。。。
おかしいなぁ。。。
という訳で、健康には気を使っているけれど、基本的に食べ過ぎということですね。。。
「手のひら大」って。。。むずかしい。。。
とりあえずこんな感じですが、2019年は、アプリを駆使して健康管理＆ダイエットを頑張りたいと思います。