2019年はスマホのアプリで健康管理!

2018年の終わりにiPhoneの機種変更をしました。
現在使用しているのはiPhone8です。

それとちょうど同じタイミングで、夏の健康診断の結果から、血圧がひっかかって、健康指導を受けることになりました。
はじめに、テレビ電話での面接(?)があり、先日受けました。
その前に、体重計を買ったり、腹囲を測るためにメジャーを買ったり。
スマホも買えたばかりだったので、ヘルスケアというアプリを使い始めました。
健康指導もスマホのアプリを通して毎日健康データが送信されます。
そんな感じで、スマホで健康管理を始めたら、「睡眠時間の計測がダメ!」と睡眠関係のアプリを入れたり、神奈川県の「Me-Byo」というアプリがあるのに気付いたり、それらでお知らせされる「FiNC」というアプリを入れてみたり、スマホの画面がすっかり健康系に占められています!
今年は、こんな感じで、健康管理&ダイエットを頑張りたいです。
スマホ画面
▲こんな感じになってしまいました。

さて、先日のテレビ電話の面接で、今後の行動目標として、

  1. 体重を減らす
  2. 腹囲を減らす
  3. 運動習慣をつける
  4. 主菜の量を減らす
  5. という目標が決められました。

    そのために、

    • 魚を食べる。
    • 一週間に7匹目標!

    • 豆を食べる。
    • 豆乳!豆腐!

    • 主菜は手のひら大をイメージ。
    • ラジオ体操をする。
    • という具体的な対策も提示されました。

      魚を一週間で7匹は、なかなか厳しいです。
      毎日一食は魚?!
      豆についても、はじめは「納豆」を勧められたのですが、「納豆食べられません」と答える始末。。。
      「乳製品は出来るだけ減らしたい」と言われ、「はっ!」と気付きました。
      「牛乳の代わりに、豆乳を飲むようにしてるんですが、それはOKですか?」
      「豆乳、いいですね!」と言うことで、牛乳の代わりに出来るだけ豆乳を飲むことにしました。

      おかず(主菜)は、手のひら大をイメージと言うことですが、これも難しいな。。。
      食べ過ぎかな。。。

      ちなみに、「辛いものが多いかも?韓国料理とか、インドカレーとか」と言ったところ。
      韓国料理はトウガラシの辛さなので、OK!とのこと。
      インドカレーはスパイスがたくさん入っているので、塩分が多めかもしれない、とのことでした。

      そんな感じで、今日の食事も頑張ってみたのですが。。。

      朝!


      バナナ&ヨーグルト
      ▲バナナ&ヨーグルト
      ヨーグルトには「キャロブシロップ」という低GIの100%天然素材のシロップをひとさじかけて食べました。
      ヨーグルトが酸っぱめだったので、シロップの味が引き立って、美味しかったです。

      Dear-Natura Active ソイプロテイン
      ▲Dear-Natura Active ソイプロテインのココア味をモニターでいただき愛飲中です。
      豆乳で割っています!

      昼!


      Lunch190116
      ▲ランチは、自分で選んで組み合わせ。。。

      「サバの塩焼きが焼きたてですよ」と出てきたので、選びました。
      焼きたてだったので、とても美味しかったです!
      が、、、「フィッシュ&チップス」も。。。魚が被り過ぎ。。。
      豆腐と棒棒鶏のサラダも「豆腐!」と思って取り。。。
      ご飯も調子に乗って「中」サイズなうえに、「豚汁、美味しそう♪」と豚汁も。
      なかなかいい感じの定食風になりましたが、お値段もそこそこでした。
      それ以前に、ちょっと食べ過ぎですよね。
      たしかに、魚と豆を入れているけれども。。。

      夜!


      Dinner190116
      ▲野菜たっぷり回鍋肉と合挽メンチカツ。

      「野菜も食べなければ!」と、急遽量が調整できるはずの自炊で「回鍋肉」。
      キャベツだけでなく、チンゲン菜に、もやしに、しめじ、と入れていたら、思ってたよりも大盛に。。。
      おかしいなぁ。。。

      という訳で、健康には気を使っているけれど、基本的に食べ過ぎということですね。。。
      「手のひら大」って。。。むずかしい。。。

      とりあえずこんな感じですが、2019年は、アプリを駆使して健康管理&ダイエットを頑張りたいと思います。

【月曜断食17日目】夜はプチ断食!

月曜断食17日目です。
今日も、ランチが現物支給で、海南鶏飯がメインの定食を食べました。(写真なし)

朝は、リンゴとヨーグルトです。
リンゴは王林♪
最近、リンゴは王林が好きです。

ランチについていたチョコ蒸しパンは、15時くらいに、業務の合間に食べました。

そして、昨日、今日と少し食べ過ぎてしまったので、夜はプチ断食することにしました!

【月曜断食16日目】訳ありランチ!オムライスは美味しかったです。

月曜断食16日目。
今日と明日は、ランチが訳あって現物支給で、食堂で食べることになってしまいました!
なので、ちょっとブレイク。。。

朝は、リンゴとヨーグルト。

お昼は、オムライスの定食にしました。
コロッケとキャベツのみじん切りサラダ、コンソメスープ。
あとおやつに、チョコ蒸しケーキとチョコレート一欠片、ホットコーヒー。
チョコ尽くしだったのは、バレンタインデーだったからだと気付いていませんでした。
ちょっとボリュームがあったけど、ちょうど食べたかったオムライスが食べられたので良かったです。

夜はLAWSONの「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」とカクテキ。
カクテキ、、、一応、野菜食べなきゃ!と。。。

『月曜断食』はじめました!@ちあふる!ダイエット